dzieki za cala pomoc!! ..czyli jestem pilnym uczniem.. skoro w miare poprawnie odrobilem zadanie domowe ;) wczoraj robilem m.in. grzbiet.. mam zakwasy w miejscu, w ktorym nie wiedzialem ze mam jakies miesnie (czworboczny albo najszerszy.. pod lopatkami :) ) wlasciwie to te 2 cw na grzbiet: -rozciaganie exp do brzucha w siadzie plaskim -wioslowanie [...]
http://www.sfd.pl/temat144665/ a ten trening na brzuch, jest bardziej po to zeby spalic tłuszcz, ale równiez miesnie rosną, ABS II jest do przybrania masy miesniowej brzucha, tak mi sie wydaje, tzn z tego co czytałem to tak jest
nie chodzi mi ogólnie o wszystkie górne mięsnie proste brzucha tylko dokładnie o ten pierwszy górny najwyżej
to zależy jak bardzo chcesz mieć wyj...ny brzuch... ja robię abs2 i po 2 tygodniach miałem zarys górnej kratki. a wielkość brzucha zależy też, czy jakieś odżywki bierzesz, jaka dieta i czy te mięśnie nie chowają się pod brzuchem, no i genetyka. nie da się tego tak określić za bardzo
Spokojnie.Nie nerwowo. To ze bedziesz katował brzuch nei spowoduje ze będzie bez tłuszczu.tłuszcz spalisz aerobami i dietą, brzuch masz, musisz go po prostu pokazac. Spokojnei starcza 2 treningi brzucha w tygodniu uwierz. Jabłczan spokojnie łykaj smiało. Nie dygaj, kofeina raczej osłabia wpływ kretki przy skurczach maxymalnych, wiec mzoęsz mieć [...]
a co zly trening jest?? Ja go jechalem i dzialal, teraz juz jade normalnie na brzuch wznosu nog na drazku czy na poreczach i brzuszkia n alaweczce rozne skosy z progresja. A takiemu na poczatek mozna dac a6w porobi wzmocni miesnie i bedize na lato ladny brzuch, no chyba ze jest gruby to jeszcze aeroby. Na poczatku moze byc w sumie a6w trudne ale [...]
Pomiary tk. tłuszczowej
kupilem sobie wagę z pomiarem tkanki tluszczowej i sie przestraszylem ,pokazuje mi 40% tłuszczu ,co prawda mam troche sadełka ,ale nie tyle aby miec 40 % tluszczu w organizmie ,czy to mozliwe ze waga tak sie myli ?? mam 115kg wagi ,wzrost 182cm ,26 lat ,duze miesnie i troche brzucha :P
Czyli mam odstawic tego gainera ? bo nie rozumiem. Co do zyl, podczas treningo zawsze 'wychodza' i je widac, dosc mocno (rece) a tak zwyczajnie to tez, tyle ze juz mniej. Miesnie sa twrde, i widac ich zarys, oprocz brzucha ;] na ktorym jest odlozona tkanka tluszczowa, ktorej raczej chcialbym sie pozbyc
Jasne że się różni, chociażby np. tym że ruch jest krótszy i się wyciska do brzucha, więc mięśnie działają pod innym kątem. Jednak zgodzę się ze nie powinno się robić wyciskania płąskiego i głową w dól w jednej sesji treningowej a to z tego względu że wyciskanie głową w dół jest bardzo męczące dla stawów i przetrenowanie bardzo możliwe w takim [...]
Siema Ziomuś, ja trenuje wyczynowo sprint i niedługo postaram sie zarzucić swoj plan(narazie mi sie nie chce przepisać). A tak na wstępie to przyłóż sie do techniki biegu: ręce pod katem prostym ugiete w łokciach,ruchy rąk obszerne; staraj sie biegać na palcach; biodra trzymaj wysoko(pchaj biodrami w przo); rób duzo skipów a,c(pamietaj o [...]
słuchaj,nie bój sie o bambel tylko rób,bo to mięsień jak każdy.tylko standardowo,uważaj np na nadmiar ćwiczeń na mieśnie skosne brzucha,jak np na twisterze,i taki klimat itp...bo to np poszerza talię.na wszystko trzeba uwazac chcac zachowac proporcje.Pilnuj diety,aeroby i będzie elegancko i nic sie nei spinaj
cze jak już powiedział Ci paszczak ćwicz mięśnie raz w tygodniu np. : jednak w takim ułożeniu ćwiczeń Pon klatka + biceps Śr barki + nogi Pt plecy + triceps Poniedziałek : klatka ęłęó1.Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 3 rozpiętki na ławce płaskiej (lub skośnej) [...]
Cwiczeniami brzucha nie spalisz z niego tluszczu a jedynie wzmocnisz miesnie. Jak chcesz stracic tluszcz to dieta redukcyjna to podstawa+areoby i mozesz uzupelnic to treningiem silowym. Przy redukcji tluszczu trzeba liczyc sie z lekkim spaleniem miesni...
a moze bys tak opowiedział cos o sobie, wypełnił profil i sam pozcytał?? kaloryfera nie bedize jak jestes otłuszczony jak nie jstes to masz sporo postów o treningu brzucha, poczytaj o A6W, z klatą jest podobnie, najpierw musisz miec jkaieś miesnie żyby to mozna rzeźbić...
ćwicząc dowolny mięsień (w tym brzucha) zwiększając jedynie liczbę powtórzeń a nie obciążenia ćwiczysz jego wytrzymałość a nie siłę po osiągnięciu pewnej liczby powtórzeń (przyjmuje się przeciętnie że powyżej 15-20 w serii) robienie większej ilości nie przyczynia się do jego wzrostu zbyt duża ilość serii ze zbyt dużą ilością powtórzeń daje w [...]
chyba z ejesli dorbze zroumialem o co chodiz w tym "cwiczeniu" to wszysktie partie oprucz nog bo miesnie narmaiene musza trzymac ciezar rowneiz plecy oraz barki oraz brzuch poniewaz bez brzucha dolna czesc by mu opadla na zimie-tak mi sie bynajmniej wydaje szkoda ze nie masz fotki tego
dla mnie pomiary są najważniejsze :) zmież sobie obwody brzucha itd. i mierz co tydzień :) ważenie sie nie wiem czy jest takie dobre szczególnie jak ćwiczysz siłowo bo wiadomo mięśnie też dochodzą ;]
thenommad-a ty od kogo znasz ten trening? ja osobiscie nie stosuje takich treningow dokladnie-biore z nich tylko ogolne informacje(cwiczenia,kolejnosc ich wykonywania itp).ale mysle ze abs2 jest lepszy od 6 weidera bo sa w nim cwiczenia na miesnie skosne i na dolne partie brzucha a w 6weidera nie ma.
Albo dobra co tam, i tak nie zasne przed 24... Jutro zrobisz tak: 1) podciaganie kolan w zwisie 3*20 (uwaga na technike) (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 2) w lezeniu unoszenie prostych nog 3*20 (60sekund odpoczynku miedzy seriami) 3) skretne brzuszki 4*30 (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 4) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 4*25 (30 [...]
waska klate bym wyrzucił, równiez jedno francuskie bym zastąpił wyciągiem brzuch - rano bo podobo tłuszcz schodzi - hahaha, ale to głupie - tłuszcz schodzi przy aerobach i wtedy najlepiej rano na czczo a nie podczas zwykłych ćw na mieśnie, wogóle mało tego brzucha(tzn cw) biceps - modlitewnik bym zostawił na koniec dieta - za dużo białka i to dużo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
